Selbstwert stärken

Das Wichtigste zuerst

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der Orientierung. Sie ersetzen keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung.

Selbstwert beschreibt, wie wir uns selbst sehen und welchen Wert wir uns als Mensch geben. Er beeinflusst unser Denken, unsere Gefühle und unser Verhalten im Alltag. Ein gesunder Selbstwert bedeutet nicht, perfekt zu sein. Ein gesunder Selbstwert entwickelt sich Schritt für Schritt. Er bedeutet, sich selbst mit allen Stärken und Schwächen anzunehmen. Gerade nach schwierigen Lebensphasen oder psychischen Belastungen kann der Selbstwert ins Wanken geraten. Die gute Nachricht ist: Selbstwert lässt sich stärken.

Was ist Selbstwert?

Der Selbstwert beschreibt, wie wir über uns selbst denken und fühlen.

Menschen mit einem gesunden Selbstwert kennen ihre Stärken, akzeptieren aber auch ihre Schwächen. Sie machen ihren Wert nicht von Leistung, Fehlern oder der Meinung anderer abhängig. Ein gesunder Selbstwert bedeutet nicht, sich immer gut zu fühlen. Er hilft vielmehr dabei, mit Fehlern, Kritik und schwierigen Zeiten besser umzugehen.

Woran erkennst du einen niedrigen Selbstwert?

Ein niedriger Selbstwert kann sich auf verschiedene Weise zeigen. Zum Beispiel:

• starke Selbstkritik
• ständiger Vergleich mit anderen
• Angst, Fehler zu machen
• Schwierigkeiten, Nein zu sagen
• das Gefühl, nicht gut genug zu sein
• Angst vor Ablehnung

Viele dieser Gedanken entstehen nicht über Nacht. Oft entwickeln sie sich über viele Jahre.

Wie kannst du deinen Selbstwert stärken?

Niemand verändert seinen Selbstwert von heute auf morgen. Kleine Schritte sind oft nachhaltiger. Wichtig ist, nicht alles auf einmal verändern zu wollen. Schon kleine Veränderungen können mit der Zeit einen Unterschied machen.

Zum Beispiel:

• Erkenne auch kleine Erfolge bewusst an.
• Vergleiche dich weniger mit anderen.
• Erlaube dir, Fehler zu machen.
• Setze gesunde Grenzen und sage auch einmal Nein.
• Nimm Unterstützung an, wenn du sie brauchst.
• Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit und frage dich, was dir heute gelungen ist.
• Behandle dich selbst mit derselben Freundlichkeit, die du einem Menschen schenken würdest, der dir wichtig ist.

Sei geduldig mit dir

Selbstwert wächst langsam.

Es wird gute und schwierige Tage geben. Entscheidend ist nicht, perfekt zu sein, sondern immer wieder freundlich zu dir selbst zurückzufinden.

Wann Unterstützung hilfreich sein kann

Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche. Ein Gespräch mit einer vertrauten Person, einer Fachperson oder im Rahmen eines Peer Coachings kann dabei helfen, Gedanken zu ordnen, eigene Stärken wiederzuentdecken und den Selbstwert zu stärken.

Wenn Selbstzweifel deinen Alltag stark belasten oder du das Gefühl hast, alleine nicht weiterzukommen, ist es sinnvoll, Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Manchmal hilft schon ein offenes Gespräch dabei, die eigenen Stärken wieder wahrzunehmen und neue Zuversicht zu gewinnen.

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Dein Wert hängt nicht von deiner Leistung ab.

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