Panikattacke – Was kann ich im Moment tun?

Eine Panikattacke kann sehr plötzlich auftreten. Viele Menschen erleben dabei starke Angst und haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder ernsthaft krank zu sein.

Das Wichtigste zuerst

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der Orientierung. Sie ersetzen keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung.

Panikattacken fühlen sich oft überwältigend an. Auch wenn es in diesem Moment kaum vorstellbar ist: Sie gehen in der Regel wieder vorbei.

Woran erkenne ich eine Panikattacke?

Eine Panikattacke beginnt oft plötzlich und erreicht innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt.

Häufige Anzeichen können sein:

• Herzrasen oder Herzklopfen
• Atemnot oder das Gefühl, keine Luft zu bekommen
• Zittern oder Schwitzen
• Schwindel
• Engegefühl in der Brust
• Kribbeln in Händen oder Füssen
• Übelkeit
• das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• Angst zu sterben
• das Gefühl, alles sei unwirklich

Was kann ich im Moment tun?

Nicht jede Strategie hilft jedem Menschen gleich. Probiere aus, was dir guttut.

Das kann helfen:

• Erinnere dich daran: Die Panikattacke geht wieder vorbei.
• atme ruhig und langsam ein und aus
• konzentriere dich bewusst auf deine Umgebung
• nenne fünf Dinge, die du sehen kannst
• spüre den Boden unter deinen Füssen
• trinke einen Schluck Wasser
• wenn möglich, bleibe dort, wo du gerade bist
• rede mit einer vertrauten Person
• öffne langsam die Hände und lockere bewusst Schultern und Kiefer

Was sollte ich möglichst vermeiden?

Während einer Panikattacke möchten viele Menschen sofort flüchten. Das ist verständlich, hilft langfristig jedoch oft nicht.

Wenn möglich:

• vermeide vorschnelle Flucht
• versuche nicht gegen die Angst anzukämpfen
• vermeide hektisches Atmen
• verurteile dich nicht für deine Reaktion
• Erinnere dich daran: Auch wenn es sich anders anfühlt, geht eine Panikattacke wieder vorbei.

Wann sollte ich Unterstützung holen?

Wenn Panikattacken häufiger auftreten, du aus Angst bestimmte Orte oder Situationen meidest oder dein Alltag dadurch eingeschränkt wird, ist es sinnvoll, Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Gemeinsam können Wege gefunden werden, mit der Angst umzugehen und wieder mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen.

Du bist nicht allein

Eine Panikattacke kann sich überwältigend anfühlen. Viele Menschen lernen jedoch mit der Zeit, ihre Angst besser zu verstehen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in sich selbst und ihren Alltag zu gewinnen.

Unterstützung anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche. Sie kann dir helfen, deine Ängste besser zu verstehen und passende Strategien für den Umgang damit zu entwickeln.

Häufige Fragen zu Panikattacken

Wie lange dauert eine Panikattacke?

Eine Panikattacke erreicht meist innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt und klingt anschliessend wieder ab. Die meisten Panikattacken dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Auch wenn sie sich sehr bedrohlich anfühlen, sind sie in der Regel nicht lebensgefährlich. Nach einer Panikattacke fühlen sich viele Menschen jedoch erschöpft und brauchen Zeit, um sich zu erholen.

Was hilft während einer Panikattacke?

Während einer Panikattacke kann es helfen, ruhig und bewusst zu atmen und dir in Erinnerung zu rufen, dass die Panikattacke wieder vorbeigeht. Konzentriere dich auf deine Umgebung, spüre bewusst den Boden unter deinen Füssen oder nenne fünf Dinge, die du sehen kannst. Nicht jede Methode hilft jedem Menschen gleich. Probiere aus, was dir persönlich guttut.

Kann eine Panikattacke gefährlich sein?

Eine Panikattacke fühlt sich oft sehr bedrohlich an, ist für sich allein jedoch in der Regel nicht gefährlich. Symptome wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder Zittern entstehen durch die starke Aktivierung des Körpers und klingen meist wieder ab. Treten solche Beschwerden zum ersten Mal auf oder bist du unsicher, solltest du sie ärztlich abklären lassen, um andere körperliche Ursachen auszuschließen.

Wann sollte ich wegen Panikattacken professionelle Unterstützung suchen?

Wenn Panikattacken wiederholt auftreten, du aus Angst bestimmte Situationen vermeidest oder dein Alltag dadurch eingeschränkt wird, ist es sinnvoll, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Auch wenn du dir unsicher bist, ob deine Beschwerden körperliche Ursachen haben, solltest du sie ärztlich abklären lassen.

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