Angst verstehen

Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf mögliche Gefahren. Sie schützt uns und hilft, Risiken frühzeitig zu erkennen. Angst kann problematisch werden, wenn sie sehr stark wird, lange anhält oder den Alltag zunehmend einschränkt.

Das Wichtigste zuerst

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der Orientierung. Sie ersetzen keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung.

Angst ist kein Zeichen von Schwäche.

Was ist Angst?

Bei Angst reagiert nicht nur unser Denken, sondern auch der Körper. Herzklopfen, Anspannung oder eine veränderte Atmung können Teil dieser natürlichen Reaktion sein.

Woran erkenne ich Angst?

Angst kann sich unterschiedlich zeigen. Manche Menschen erleben vor allem körperliche Beschwerden, andere machen sich ständig Sorgen oder vermeiden bestimmte Situationen.

Häufige Anzeichen können sein:

• ständige Sorgen oder Grübeln
• innere Unruhe
• Herzklopfen oder Herzrasen
• Zittern oder Schwitzen
• Anspannung
• Atembeschwerden
• Schwindel
• Konzentrationsprobleme
• Schlafstörungen
• Vermeiden bestimmter Orte oder Situationen

Was kann im Alltag helfen?

Nicht jede Strategie hilft jedem Menschen gleich. Oft helfen bereits kleine Schritte.

Zum Beispiel:

• ruhig und langsam atmen
• regelmässige Pausen einplanen
• ausreichend schlafen
• Bewegung in den Alltag integrieren
• mit vertrauten Menschen sprechen
• Sorgen aufschreiben
• kleine Schritte statt Perfektion
• sich selbst freundlich begegnen
• kleine Erfolge bewusst wahrnehmen
• grössere Mengen koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee, Cola oder Energydrinks vermeiden

Wann sollte ich mir Unterstützung holen?

Wenn Ängste über längere Zeit bestehen, sehr stark werden oder deinen Alltag deutlich einschränken, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.

Eine Ärztin, ein Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson kann die Beschwerden einordnen und mit dir besprechen, welche Behandlung sinnvoll sein könnte.

Du bist nicht allein

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens Phasen mit Ängsten. Das bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Häufige Fragen zu Angst

Kann Angst auch körperliche Beschwerden verursachen?

Ja. Die oben genannten körperlichen Beschwerden können bei Angst auftreten. Treten sie neu, ungewöhnlich stark oder anhaltend auf, sollten sie ärztlich abgeklärt werden, da auch körperliche Ursachen möglich sind.

Sind Angststörungen behandelbar?

Ja. Angststörungen sind gut behandelbar und die Beschwerden können sich mit passender Behandlung deutlich verbessern. Welche Behandlung sinnvoll ist, hängt von der Art und Ausprägung der Beschwerden sowie von der individuellen Situation ab.

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Wichtiger Hinweis bei akuten Krisen

Peer Coaching ersetzt keine Krisenintervention sowie keine psychiatrische oder medizinische Notfallversorgung.

Bist du akut gefährdet oder hast du konkrete Gedanken, dir das Leben zu nehmen? Ruf sofort den Sanitätsnotruf 144 an oder gehe in die nächste Notfallstation.

Befindest du dich in einer akuten psychischen Krise, wende dich an deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder den psychiatrischen Notfalldienst deiner Region.

Brauchst du sofort jemanden zum Reden? Die Dargebotene Hand erreichst du rund um die Uhr, anonym und vertraulich unter der Telefonnummer 143.

Warte in einer akuten Krise nicht auf eine Antwort über das Kontaktformular.

Angst muss nicht dein Leben bestimmen.

Wenn du dir eine Begleitung wünschst, kannst du mir über das Kontaktformular schreiben. Ich melde mich in der Regel innerhalb von zwei Arbeitstagen bei dir.